静悄悄地崩溃之后怎么办?试试情绪重置法

 

导读:创业维艰,激烈的情绪起伏会影响创业者的幸福感。你不妨试试这个四步情绪重置法,过一种更健康的生活。疯狂BP翻译了这篇文章,以下是正文内容:

 

情绪过山车

 

如果有一件事是每一个创业者应该了解的,那么就是准备体验情绪过山车。自从开始创业,我感受过无数的情绪,而且经常是在一天之内。

 

极度恐惧——失败,成功,被评判和未知——导致任性的哭泣和崩溃,有时是一种能将生活变成雷区的长期的,潜在的焦虑。

 

狂热的兴奋——当想到一个好主意或销售电话进展顺利时,甚至当我收到一份随机的简报注册时——导致好几个小时的兴奋状态,让我感觉站在世界的顶端,创造了一周工作的价值。

 

反复的愤怒和内疚——当我因为外部干扰或内部“过失”,如计划糟糕或缺少睡眠,没有完成待办事项清单上的所有项目时 ——导致我进入自我打击与惩罚的思想和行为的负面循环,让我无法与伴侣在一起轻松的享受夜晚或参加瑜伽课程。

 

深度抑郁的情绪——当收到朋友或网上任何人发表的负面评论时——导致我陷入了“我不可能成功”和“放弃工作时我会想什么?” 这样的沮丧之中。

 

 

情绪影响你的表现和健康

 

在上面提到的所有例子里面,我的情绪深刻地影响了我的精神状态,要么影响到我工作时的表现,要么影响到我在办公室之外的放松时间。有时候,由于我紧张的状态,恐惧或愤怒,我无法集中注意力完成重要的工作,以至于好几个小时过去了,我什么事也没干。有的时候也会反过来:当我非常兴奋的时候,我极力地工作,以至于忘记了身边所有的事情,不一会功夫,就飞快地完成了几个项目。

 

但是事实是,我们的大脑更偏好负面情绪。从进化的角度来说,为了保持安全,我们总是倾向于看见负面的东西,即潜在的危险。因此,除非重新训练你的大脑,像恐惧和焦虑这样的负面情绪可能控制你,特别是在你创业的早期阶段。并且这些负面情绪非常损害你的效率和健康。

 

重新训练你的心智

 

我们不能够也不应该进入心智去阻止情绪和想法的产生。每种情绪和想法都有它存在的理由。但是我们能够选择如何处理我们的情绪和想法,以及它们在多大程度上影响我们的心智状态。

 

 

有许多方法可以帮助你重新训练你的大脑,控制你的心智和情绪。冥想和其它心智练习特别有助于增强自我意识,理解自己的想法和感受,并在日常生活中采取更积极的行动。

 

虽然冥想有非常好的长期效果,通过安静的片刻得到短暂的舒缓,但我个人觉得我需要一种更有效的技巧来帮助我快速理解,代谢和消除负面情绪——这样我才可以继续我的一天,专注于手头的任务,而不是陷入过度思考或过度担忧。

 

这就是为什么我将四步情绪重置法作为一项绝对关键的方法,添加到我的企业家工具包中。 我不是这个方法的发明者,只是对这个方法的许多版本进行了改编。例如,Robyn Openshaw的书“Vibe”提到的“90秒规则”。

 

四步情绪重置法

 

这个方法旨在通过四个简单的步骤:接受情绪,代谢情绪,重构情绪和释放情绪,让你从深度的负面情绪中走出来。目标是让你尽快地摆脱负面情绪,回到正轨。但是,这个过程并不意味着忽视你的情绪,相反地,是积极地处理情绪,这样你才能明白这种情绪想要告诉你的东西,而不会一直沉溺其中。这能帮助你尽可能地以最好的状态运转,以及享受当下,不被阴魂不散的负面情绪所笼罩。

 

以下是四个步骤:

 

步骤一:接受情绪。

 

当你意识到负面情绪或想法进入了你的心智空间,停下来,深呼吸,主动接受你的情绪。告诉自己你不能控制你的想法和感受。体验负面情绪不可避免地是我们每个人共有的情况。

 

问问你自己:

我现在什么感受?

发生了什么?

它怎样影响我?

 

例如:“我意识到,我正在感受愤怒,并且对我自己感到愤怒。还有一点焦虑和不安。这让我无法享受今晚和男朋友在一起的时光。但是没关系,因为我知道这种感受是一个不完美的人类生命中的一部分,我现在一定能从这种情绪中走出来。”

 

步骤二:代谢情绪。

 

问问你自己:

为什么我会感受到这种情绪?

这种情绪想要告诉我什么?

我能从这次体验中学到什么?

有什么可行的办法摆脱这种情绪?

 

例如:“我想我感到愤怒和焦虑是因为我没有完成所有计划中的任务。从这次体验中,我意识到我今天可能安排过满了,低估了我完成任务所需要的时间。为了以后做得更好,我明天会尝试这样做:一天安排一两件最重要的任务,集中精力做好他们。然后,再做完其他的事,作为一种额外的奖励。”

 

步骤三:重构情绪

 

问问你自己:

我可以怎么不一样地看待它呢?

如果我相反的方式回应它会怎样呢?

 

例如:“如果我诚实地面对自己,我今天确实做了不少事情。我完成了一个大项目,调查了一个新的市场渠道,挤出了三十分钟时间锻炼,完成购物,并为最近的旅行订好了酒店。预定合适的酒店花费了比我预期更多的时间,但是好事是,我最终找到了一个很棒的,接下来我可以安心地期待我的旅行。所以我决定集中注意力在我已经完成的事情上,对即将来临的旅行感到十分快乐和兴奋。”

 

步骤四:释放情绪

 

深呼吸,下意识地放开那些体验,并沉浸在你自己重构的积极情绪之中。如果你觉得找到一种积极的情绪很困难,不妨试着感激。它总是有效果,因为你可以为最基本的事情感激,如有一个温暖的睡觉之所,你和家人身体健康,或者你能够每天去公司上班。

 

例如:“我正在释放所有的负能量,只留下我学到的东西。我现在感到很满足,很快乐。”

如果你才刚刚使用这个四步情绪重置法,当你经历这四个步骤时,不妨试着一步一步的写在你的日记里面。这能帮助你快速地完成这个过程,避免过度分析这种情况。慢慢地,你会变得更好更快,甚至在忙碌中完成这个过程——无论你在哪,几分钟之内就能摆脱负面情绪。

 

让这方法为你所用的三个要点

 

尽管这个方法看起来简单,但是你可能发现它还是很难。如果是这样的话,回到基础,先做好以下三点:

 

  • 建立足够的自我意识。

 

要想成功运用四步情绪重置法,意识到你的感受是什么是怎样的,是一个先决条件。冥想和记录能够深化你的自我意识,精确找到你的情绪。另一个好方法是一天之内进行多次小休息,暂停正在做的事情,问问自己:“我感觉如何?”如果你能够用一两个词描述你的情绪,那么你就已经准备好运用四步情绪重置法了。

 

  • 下定决心变好。

 

如果你想让这个方法对你起作用,你需要和自己达成一个约定。你想要变好,想要走出负面情绪。摆脱愤怒和恐惧是一个选择。别小看了它的作用。一些企业家对这种情绪过山车上瘾了,因为在内心深处,他们认为这是理所当然存在的。创业本来就是这么艰难。但是你有更好的选择:你可以既感到美好,又变得成功。换句话说,你会成功是因为你感到美好,你能够从情绪过山车中学到教训,而不是沉溺其中。

 

如果你开始创业,和你自己约定好是非常重要的,因为你想要更好的生活。(例如你讨厌原来的工作,或者你想要更多的自由)在2017年,为了感到更充实,更自由,更有活力,更有激情,我辞职了。

 

但是创业几个月之后,我必须诚实地面对自己:通常情况下,我感到更糟糕了。我不再害怕去工作,但是我深陷长期焦虑和无法放松的痛苦之中。我每天的生活有更多的目标,没有投入到公司的每一分钟都让我感到内疚。直到我主动选择我要变好。我要每一天都感到美好。有些时候,我依然会感到内疚,愤怒和焦虑,但是现在,我能够代谢这些情绪,并且在五分钟之内释放它们。

 

  • 主动去处理你的情绪。

 

如果你想从这个方法中获益,你需要跟自己做第二个约定:下定决心处理好你的情绪。

 

如果你已经习惯了把情绪闷在心里,无视它,消极地接受它,你很可能错过那些藏在情绪之下的珍贵的洞察。不吸取教训,主动解决潜在的问题,你会不断地重复感受到这些情绪。某些情况下,涉及重大决定时,如果你无视这些重要的情绪信号(直觉),对你的公司可能十分危险。或者,如果你不顾这些想让你放慢速度,采取措施去处理你的长期焦虑的信号,对你的健康和心智将会是致命的。

 

原文:

https://medium.com/swlh/use-this-one-technique-to-master-your-emotions-as-an-entrepreneur-e86f5a42b223

标题:

Use this ONE Technique to Master your Emotions as an Entrepreneur

作者:Liz Huber

 

—End—

 

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崩溃
情绪重置

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